Følg meg i 6 uker!

Fra og med i dag og 6 uker framover som kommer dette til å være treningsloggen min! Så følg meg og utviklingen. Kommer til å være streng på kosten og trening. Eneste som kan ødelegge for meg er jobbene mine, og dårlig søvn. Men nå har jeg trossalt invisitert i kosttilskudd for en del penger og mat for en del penger så blir vel knall!

Morgenvekten i dag var på 80,9kg.

Uke 1-4 Volumtrening

Dag1: 
Styrke - overkropp
Brystpress 3x5 
Sittende roing 3x5
Flyesøvelse 2x15-20
Roing apparat 2x15-20

Sidehev 2x12
Nedtrekk 2x12

Bicepscurl i1x6-8 + 1x15-20
Triceps pushdown 1x6-8 + 1x15-20 

Dag2:
Styrke - bein
Knebøy 3x8 + 1x15-20
Lårcurl 3x10 
Legger 5x5
Core

Ab-wheel rollouts 3x10 
Rygghev 3x10 med 2 sekunders hold på toppen
Sideplanke - 2x15 sekunder

Dag 3:
Fri 
30-60 minutter gåtur / annen aktivitet med lav intensitet.


Dag4:
stående/sittende skulderpress 3x5
Chins 3x5
Skulderpress med stang 2x15-20
Nedtrekk 2x15-20

Rygghev 2x10 med 2 sekunders statisk hold i øvre del av løftet

1-arms brystpress 2x12
Face-pulls 2x12

Bicepscurl ez-stang 1x6-8 +1x15-20
Dips 1x6-8 + 1x15-20


Dag 5:
Styrke - ben + core
Rumensk markløft 3x5 
Lårcurl 2x15-20
Bulgarsk utfall 3x10 ??
Legger 3x12

Dragonflag 3x5-10
Russian twist 3x6

Dag 6 og 7:
Hvile / lavintensitets aktivitet

Og denne dietten er det høy fokus på proteiner og kutte mest mulig ned på karbo! Så håper dette blir knall! Wish me good luck..

6 kommentarer

freelikeme

10.10.2011 kl.11:10

elsker bloggen, du er virkelig flink!

tjukk1

10.10.2011 kl.11:27

freelikeme: tusen takk! :D

carinaho

10.10.2011 kl.11:39

blir bra veit du mister (=

regner med å møte på deg sånn plutselig (=

tjukk1

10.10.2011 kl.11:44

carinaho: Tusen takk Carina;D Ja det blir helt luksus, fordi endelig har jeg gått inn for å kjøre ekstremt hardt i 6 uker, ja vi møtes sånn plutselig i blant ja !;p

carinaho

10.10.2011 kl.20:36

er sikker på at du kommer dit du vil (=

(= koselig å se deg igjen istad hehe

tjukk1

10.10.2011 kl.21:02

carinaho: Jada, jeg klarer det en dag. Men det gjenstår bare å se, jo takk i like måte! Vi kommer til å komme langt vi Carina ;)

Skriv en ny kommentar

tjukk1

tjukk1

19, Moss

Jeg er da en gutt på 19år, som elsker trening og musikk. Målet mitt er å bli in good shape til sommeren. Kommer til å bli en "treningsdagbok" og snakk om trening og kosthold, kanskje noe hverdagslig også:) Som leser på denne bloggen nå

bloglovin

Kategorier

hits