Facts you need!


  • Hvis man er utrent, får man bedre resultat av å trene ofte istedenfor lenge.
    Det er bedre å trene 30 min. fire ganger i uka, enn 60 min. to ganger i uka. Det som er viktig i begynnelsen er ikke å trene lenge, siden du forbedrer ditt oksygenopptak alt etter en kort stund. Senere krever kroppen mer, man må øke belastningen for å bli bedre, og da trener man utholdenhet.
  • Trening motvirker depresjon og uro. I en undersøkelse gjort i Finland på
    3400 personer, så man at de som trente minst 2-3 ganger i uken ikke
    opplevde depresjon, uro, angst eller stress like ofte som de som ikke trente
    så ofte eller var inaktive.
  • Røde blodlegemer dør ved hvert løpssteg. Fint at det produseres nye! Røde blodlegemer frakter oksygen rundt til cellene i kroppen
  • Fett som lagres på hofter og lår er mer sunt enn fett som lagres på magen.
    Det fettet som er nærmest knyttet til hjerte-og karsykdommer er det som
    lagres inntil bukhulen omkring organene, ikke det overskudd som lagres
    under huden, som man kan klype i.
  • Kroppens evne til å lagre karbohydrater er mye større umiddelbart etter
    en hard treningsøkt. Det betyr at de karbohydratene man spiser da lagres i
    musklene til neste trening. Derfor er det bra å spise raske karbo-
    hydrater rett etter treningen, som kroppen hurtig kan ta opp.
  • Kroppen omsetter 400 gram protein hvert døgn, men det er bare en fjerde-
    del av det som tilføres gjennom maten. Kroppen bryter ned det egne
    proteinet og bygger det opp igjen. Men i det daglige kostholdet får vi som oftes ikke i oss nok proteiner. Ekstra protein-tilskudd er en nødvendighet ved hard trening. Tilfør og så masse proteiner ved slanking, proteiner kan man spise masse av. Det skal mye til før kroppen omdanner proteiner til fett, men spiser du for mye karbohydrater, blir overskuddet raskt omdannet til fett som lagres på mage, hofter og lår.
  • Hard trening reduserer appetitten. Tenk derfor på å spise ordentlig etter
    treningen. Først raske karbohydrater rett etter trening, gjene en karbo-drikk ? så et måltid med mye proteiner.
  • Det er ikke bare karbohydratoverskuddet som kroppen lagrer som fett, men også det fettet man spiser sammen med karbohydratene.
  • Forbrenningen synker med årene. Det er derfor viktig å ikke spise mer og
    mer. Det er ikke sikkert man øker i vekt bare fordi man blir eldre, men
    man kan holde i gang fettforbrenningen med variert trening. Jo eldre man
    blir, desto bedre er styrketrening.
  • Jo mer man trener, jo mer orker man. En veltrent person tar oftere
    trappene istedenfor heisen, og går kortere strekninger istedenfor å kjøre
    bil. På denne måten øker veltrente personer sin energiforbrenning
    ytterligere. Utrente har ikke overskudd til hverdagsmosjon og de risikerer
    derfor å bevege seg mindre og mindre.
  • Styrketrening gjør skjelettet sterkere og reduserer risikoen for benskjørhet.
  • Det som skjer når kondisjonen øker er at hjertet kan pumpe mer blod i
    hvert slag. Det innebærer at mer oksygen kan transporteres rundt i
    kroppen med blodet hvert minutt. Når musklene får mer oksygen kan de
    produsere mer energi.
  • Det er ikke lettere for en tidligere veltrent person å trene opp sin
    kondisjon enn en totalt utrent.
  • Kvinner bør alltid knipe med bekkenbunnen samtidig som de trener mage. Når man trener magemusklene utvikles et trykk i bukhulen. Om ikke bekkenbunnsmusklaturen kan stå imot det, kan det senere lede til inkontinens.
  • Kondisjon er ferskvare? Positivt er det at det er lett å vedlikeholde den. Det kreves bare at man trener en gang i uken for å beholde den kondisjon man har, men ikke forvent noen bedring i kondisjonen ved så lite trening.
  • Helsen begynner å ?aldres? allerede ved 30-års alderen. Derfor blir oppvarmingen viktigere jo eldre man blir. De fleste sener som får senebrist har aldersforandringer.
  • Fett på underkroppen forbrennes mye langsommere enn enn fett på overkroppen.
  • Den største mengden blod hjertet kan pumpe ut ved hvert slag når man når man har et oksygenopptak på 70% av max.
  • Muskulaturen utgjør i gjennomsnitt 40% av kroppsvekten.
  • Man får ulike resultat av treningen alt avhengig av hvilke gener man har. Av to personer som trener like mye kan den ene forbedre kondisjonen mens den andre knapt merker noe resultat. Urettferdig, eller hva?

Én kommentar

Charlotte -

05.10.2011 kl.21:56

kjekt å vite :)

Skriv en ny kommentar

tjukk1

tjukk1

19, Moss

Jeg er da en gutt på 19år, som elsker trening og musikk. Målet mitt er å bli in good shape til sommeren. Kommer til å bli en "treningsdagbok" og snakk om trening og kosthold, kanskje noe hverdagslig også:) Som leser på denne bloggen nå

bloglovin

Kategorier

hits